Các bài tập đơn giản giúp nàng sở hữu xương quai xanh quyến rũ

Sở hữu xương quai xanh quyến rũ luôn là khát khao của mọi cô gái. Bởi nó không chỉ khiến bạn thu hút, gợi cảm hơn trong mắt người khác mà nó còn là vũ khí giúp các nàng chinh phục người mình thương. Vậy nếu không may sở hữu xương quai xanh không như ý muốn thì có luyện tập được không? Hãy cùng Thiên Nam bỏ túi các bài luyện tập đơn giản giúp nàng sở hữu xương quai xanh quyến rũ và gợi cảm sau.

Bài tập 1: Tập thể dục toàn thân.

The Duc Toan Than
Tập thể dục toàn thân

Để sở hữu xương quai xanh quyến rũ, yêu kiều thì trước tiên bạn cần phải giảm cân và tập luyện cho cơ thể săn chắc hơn. Bởi việc sở hữu thân hình thon gọn sẽ là bước đầu giúp phần xương quai xanh lộ rõ hơn. Để làm được điều này bạn có thể rèn luyện sức khỏe với một số bộ môn: chạy bộ, yoga hay bơi lội… Tất cả đều sẽ giúp bạn có được một thân hình lý tưởng, gọn nhẹ và thanh lịch hơn.

Ngoài ra việc giảm cân thông qua rèn luyện sức khỏe thì bạn cũng đừng quên tham khảo một số thực đơn ăn kiêng của các chuyên gia để cơ thể săn chắc, khỏe đẹp hơn.

Bài tập 2: Thực hiện các động tác dành riêng cho vùng cổ, vai, tay và ngực.

Thông thường việc ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau cổ, đau thắt lưng và bị gù. Chính vì thế để giảm vấn đề đau mỏi và giúp phần xương quai xanh nổi bật nên thì bạn cần tập luyện thường xuyên một số động tác cho vùng cổ và ngực. Cụ thể là:

Động tác 1: Nâng cơ ngực.

Đầu tiên bạn ngồi xếp bằng trên thảm. Sau đó nâng cả 2 vai nên để xương quai xanh nhô ra. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 5s rồi thả lỏng, cứ lặp đi lặp lại động tác đó từ 8 – 10 lần là bạn đã có thể cải thiện nhanh chóng vùng xương quai xanh của chính mình.

Động tác 2: Xoay bả vai.

Sau khi đã hoàn thiện động tác một chị em giữ yên cánh tay không di chuyển và thả lỏng. Sau đó xoay bả vai hướng về phía sau theo vòng tròn. Lập lại động tác đó liên tiếp 10- 15 lần rồi tiếp tục thực hiện xoay theo chiều ngược lại.

Động tác 3: Tiến hành kéo giãn cơ bắp tay

Kéo giãn cơ bắp tay sẽ giúp bạn căng giãn cơ vùng lưng, vai, bắp tay hiệu quả. Từ đó khả năng làm lộ xương quai xanh sẽ khả quan hơn nếu bạn kiên trì thực hiện. Cụ thể, để thực hiện động tác này bạn có thể làm như sau:

Đứng thẳng lưng và mở rộng hai chân. Sau đó đưa thẳng cánh tay lên trên;

Gập phải khuỷu tay, sau đó dùng bàn tay để giữ khuỷu tay bên kia. Từ từ kéo một khuỷu tay về phía sau đầu, giữ nguyên tư thế đó trong vòng 15 – 20 giây rồi đổi bên;

Động tác 4: Xoay khuỷu tay.

Bai Tap Vung Co
Thực hiện các bài tập xoay tay và cổ

Sau khi đã thực hiện xong động tác kéo giãn cơ bắp tay bạn có thể chuyển sang xoay khuỷu tay bằng cách: Đặt hai tay lên vai. Sau đó xoay khuỷu tay theo hướng vòng tròn 10 – 15.

Lưu ý: khi thực hiện động tác này bạn cần giữ thẳng lưng.

Động tác 5: Tiến hành đẩy cơ ngực.

Để thực hiện động tác này bạn tiến hành dùng lực cơ thể đẩy cơ ngực về phía trước cho đến khi lộ rõ xương quai xanh. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5s, sau đó thả lỏng người và lặp lại động tác trên 8 – 10 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 3: Tập luyện với các bài nâng cao.

Sau khi đã tập quen các động tác đơn giải với vùng cổ, vai, tay và ngực… bạn có thể hướng tới luyện tập với các bài tập nặng có cường độ cao hơn để có thể tác động mạnh mẽ đến các vùng cơ và xóa tan phần mỡ thừa xung quanh xương quai xanh. Cụ thể là bạn nên kết hợp với tạ tay để mang lại hiệu quả cao hơn:

Thực hiện chống đẩy

Chống đẩy là một trong những động tác đơn giản giúp cải thiện các khối cơ thể tốt nhất và hỗ trợ chăm sóc tim mạch hiệu quả. Chính vì thế để có thể sở hữu xương quai xanh quyến rũ bạn có thể nằm sấp xuống rồi nâng đùi và hai đầu gối đặt lên sàn.

Sau đó tiến hành bắt chéo hai chân và chống tay ở 2 bên ngực. Dùng sức nâng cơ ngực hạ xuống thật chậm. Cứ vậy thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần trong ngày sẽ giúp bạn có được một cơ thể cân đối cùng vùng xương quai xanh quyến rũ.

Thực hiện bài tập tăng cơ ngực nâng cao.

Thuc Hien Bai Tap Nang Cao
Kết hợp tập luyện nâng cao để mang lại hiệu quả tốt nhất

Để thực hiện bài tập tăng cơ ngực nâng cao bạn cần kết hợp với tạ tầm tay để mang lại hiệu quả cao nhất.

Trước tiên, bạn cần nằm ngửa ra sau đó cầm tạ song song với ngực. Đặt 2 tay vào vị trí hai bên ngực sao cho phía khuỷu tay hướng ra bên ngoài. Sau đó bạn từ từ thực hiện nâng tay lên cao và vẫn giữ cho khuỷu tay cong nhẹ. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 2 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu, cứ vậy thực hiện động tác lặp đi lặp 12-15 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là một số bài tập cơ bản giúp bạn có thể sở hữu xương quai xanh quyến rũ sau vài lần thực hiện. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn đã có được cho mình bí quyết hoàn hảo để có được một cơ thể tuyệt vời nhất.

Tham khảo thêm: Những sai lầm thường gặp khi chăm sóc da mùa hè

Viết một bình luận

Hãy thử Spin để giành chiến thắng!
Kindly get back to your previous orientation view... your wheel is rolling there...

You have won free points
Vòng quay đã mở sợ sao không quay đề nghị đặc biệt Đã mở khóa!
Bạn có cơ hội giành được các mã thông báo miễn phí. Bạn đang cảm thấy may mắn? Hãy quay thử.
* Bạn chỉ có thể quay bánh xe một lần trong một tháng.
*
* Sau khi bạn trả tiền cho vòng quay, bạn không thể hoàn lại tiền.
You must login to play mycred fortune wheel